' Zzyxz Road

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

' Zzyxz Road > Цитатник пользователяПерейти на страницу: 1 | 2 | следующуюСледующая »


воскресенье, 8 июля 2012 г.
Пресс. ева. в сообществе collection of tips 16:43:59
1. Упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
2. Если хотите лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым, то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократными повторениями. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.

3. 3 раза в день и результат проявится быстрее =^B­

Упражнение №1
Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Руки должны держать голову, образуя замок с ваших пальцев. Старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение для верхнего пресса, но можно делать и для боковых мышц, доставая правым локтем до левого колена и наоборот.
По 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеально, если вы делаете упражнения в течение 1 минуты, при этом успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнение №2
Лежа на полу, одновременно поднимать руки и ноги. Нужно доставать пальцами рук пальцев ног. Как минимум 20 раз очень быстро. Для нижнего и верхнего пресса.

Для рельефа
Достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю и очень медленно.
№1.
Лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимайте ноги вверх, до вертикального положения. Для нижнего пресса. Повторяйте это упражнение 8-10 раз по 3 подхода за одно занятие.
№2
Лежа, руки в замке за головой. Одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. 10 раз, по 3 подхода.
№3
Вися на турнике, надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой пресса как можно дольше.

Велосипед. (нагрузка на прямые и косые мышцы живота)
Ножницы. (нижние мышцы живота). Лёжа на спине, поднять ноги и скрещивать.

Подъемы ног. Выполняется так же лежа на полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поднять вверх, несколько согнуты в коленях. Можно их скрестить или держать параллельно друг другу.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхания.

Категории: Спорт
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
пятница, 4 мая 2012 г.
RE: Avatars #131 швец в сообществе •Color•[Ищем сотрудников] 21:30:58

­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­
отпишись.
соо добавь в друзья.
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 28 ноября 2011 г.
RE: ололош... Жунечка .З 14:08:00
да)исключительно все дорамы)жанры романтика,комедия.)­
ещё советую,сейчас выходит постепенно Красавчики из лапшичной и Я тоже цветочек.)
я имела в виду это всё дорамы?)
Прoкoммeнтировaть
RE: ололош... Жунечка .З 14:00:53
1.Tree of Heaven/Райское дерево(немного душераздирающая о.о)
2.A.N.Jell. Your`re beautiful/Ты прекрасен!
3.Он был крутой
4.Дьявол рядом с тобой
5.Почему почему любовь/Why Why Love
6.Привет,моя милашка!/Hi my sweatheart!
7.Струны души
8.Дело вкуса
9.Ангел)
10.Мэри где же ты была всю ночь?
11.Школьный дебют
12.Райский поцелуй *---
13.Дворецкий Мэй-чан
14.Подарки
15.Серебряный кинжал
16.В поисках Мистера Судьбы
17.Агентство Сирано
18.200 - Пудовая Красотка)
19.СакСид
20.Сюрприз
Прoкoммeнтировaть
вторник, 22 ноября 2011 г.
не забыть бы.. BonВon 20:49:52
Елена Усачева - Пленники сумерек 1 - Влечение
Керрелин Спаркс - Как выйти замуж за вампира-миллионера

посоветовали.
нужно скачать и почитать(!)


не забыть бы..


Категории: Важно!
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
среда, 2 ноября 2011 г.
Moonly 22:19:25
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
понедельник, 24 октября 2011 г.
mei cat 12:44:58
Запись только для меня.
.1647 Ms. Recall в сообществе Staind 11:29:05
­­
­­


Категории: Арт, Пейзаж, Девушка
Прoкoммeнтировaть
Хорош *_* Mother Monster 07:36:17
 
­­


Категории: Zombie Boy
Прoкoммeнтировaть
вторник, 27 сентября 2011 г.
sinka bes 07:58:26
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 19 сентября 2011 г.
RE: `141. Kao kakao. в сообществе •Artbook•[Закрыто] 12:29:55
Для начала перечень сайтов-хостингов картинок:
http://www.radikal.­ru/
http://www.nicegoin­g.ru/
http://www.imageup.­ru/
http://4put.ru/
http://imageshost.r­u/
http://ipicture.ru/­
http://keep4u.ru/
http://ifotki.info/­
http://imagepost.ru­/
http://www.ii4.ru/

1. Я покажу на примере радикала. Т.к. он более известен и им чаще пользуются.
Как выглядит сам сайт.
Всю рекламу я замазала, что бы не отвлекала.
­­
2. Итак, в принципе на сайте регистрироваться не нужно. В этом смысла нет.
Что бы закачать файл на сайт, нужно нажать "Главная".
Переходя по "Мультизагрузка" Вы сможете одновременно закачать сразу несколько файлов.
Так же Вы сможете на сайте увидеть "Редактор", "Галереи" и прочее.
Но нас интересует не это.
Этот сайт хорош тем, что кроме того, что закачивать с компьютера Вы можете так же загрузить картинку с инернета.
3. Так как же все таки закачать на сайты Ltalk, Beon и тд. картинки больших размеров, при этом (!) не испортив качества?
-Для начала Нажмем "Обзор" и выберем файл на Вашем ПК.
-Далее. Вы видите что у нас стоят галочки. Их нужно убрать. Первую не столь важно, но вторую "Оптимизировать Формат" обязательно убираем.
-После этого, жмем "Загрузить".
­­
4. Когда мы все загрузили, то у нас открывается вот такая страница.
­­
-1. Ссылка, которая обведена курсивом-та, что нам нужна.
Все остальные ссылки используются на форумах, на наших то бишь беоновских,лталковс­ких сайтах это не прокатит.
-Копируем эту ссылку.
5. Теперь непосредственно переходим на загрузку изображений на ltalk.
­­
Все мы видели это окошко.
Теперь когда Вы скопировали ссылку,то:
- вставляем в окошко, которое я выделила.
- жмем "Загрузить".
И все. Загружается быстро, полученную ссылку вставляете в пост.
Удачи.

Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 28 августа 2011 г.
winchester в сообществе TIDE 09:41:26
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
пятница, 19 августа 2011 г.
Умка. в сообществе •D-Destination• 09:16:26
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
суббота, 9 апреля 2011 г.
Бобба 13:33:30
Запись только для зарегистрированных пользователей.
я грю хватит пиарить сообщества :О Moonly 10:54:30
http://i60.ltalk.ru/­93/65/16593/62/83867­62/IMG_3060.jpeg
Прoкoммeнтировaть
среда, 26 января 2011 г.
Урок №25. Тень от картинки. Нarlequin в сообществе Уроки по Фотошопу 14:42:56
Берем исходник. У меня будет вот такой:

­­

Открываем наш Редактор изображений.
Делаем с картинкой, что душе угодно, уменьшаем.
Теперь в панели - Слой>дублировать слой.
Берем инструмент Перемещение. Переносим слой на место будущей тени.
Ластиком стираем лишнее, оставляя нужный объект.
Меняем прозрачность слоя примерно на 40.
Если надо, еще раз перемещаем и работаем Ластиком.
Объединяем слои.
Сохраняем картинку в формате png, чтобы не терять качество.

Итог урока:

­­

Итак, ваши комментарии и ваши работы...


Категории: Тень, By Нarlequin
комментировать 53 комментария | Прoкoммeнтировaть
среда, 3 ноября 2010 г.
пису в сообществе moonlys 22:02:57
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
пятница, 29 октября 2010 г.
воттак. hit and run dum da dum da dum da dum 16:37:18
Ищите любимых. Впереди холодная осень.

Категории: (c)
комментировать 23 комментария | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 30 августа 2010 г.
алямба 16:11:13
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 25 мая 2010 г.
RE: Легко .-. Tёмa в сообществе Guess 08:13:02
To love Ru
Прoкoммeнтировaть
четверг, 20 мая 2010 г.
Легкотня! Порфирион в сообществе Угадай аниме 07:39:25
Аниме: Смертоносная Принцесса
Персик: Алита Форланд
Умниц: ­A.L.Kristy Stars

­­

Категории: Угадано.
комментировать 5 комментариев | Прoкoммeнтировaть
вторник, 18 мая 2010 г.
--- Just dance в сообществе Угадай аниме 20:11:09
­­
из какого аниме тетка: ROD [Прочти или Умри]
молодца: ­Повелитeль, ­Ellis.
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
--- Just dance в сообществе Угадай аниме 20:07:53
­­
аниме: Изгнанник
персонаж: Дио Эраклеа
угадал(-а): ­69.
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
--- Just dance в сообществе Угадай аниме 19:58:49
­­
Аниме: Карас
Персонаж: Юрине
Угадал(-а): ­г р е т т е л ь
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
--- Just dance в сообществе Угадай аниме 19:34:07
­­
из какого аниме игрушка: агент паранойи
молодца: ­Que
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
 


' Zzyxz Road > Цитатник пользователяПерейти на страницу: 1 | 2 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
а кто ты?.D
.
:-)
пройди тесты:
ну пожалуйста
Какой ты Ангел?
Дяде Банановому Дереву!
читай в дневниках:
#48.
#49.
#50

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх